عمومی

 1. به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.ترفند پزشکان برای سالم موندن

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می کند:

·         بنویسید که هر شب چند ساعت می خوابید و چقدر احساس استراحت می کنید. پس از یک هفته، باید ایده بهتری داشته باشید که چگونه کار می کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.

·         هر روز، از جمله آخر هفته ها، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

·         ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.

·         اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.

·         روی تختخواب خوب سرمایه گذاری کنید.

·         اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.حفظ  تناسب اندام 

·         اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.