عمومی

دویدن قبل یا بعد از تمرین به عنوان یک ورزشکار متمرکز بر قدرت بدوید

ورزشکارانی که هدف اصلی آنها عضله سازی و قدرت کلی است، باید سعی کنند از انجام تمرینات قلبی و قدرتی در یک روز خودداری کنند. اگر نمی توان از این امر اجتناب کرد، ورزشکاران متمرکز بر قدرت باید تمرینات قلبی خود را بعد از تمرینات قدرتی انجام دهند. این به به حداقل رساندن اثر تداخل کمک می کند (به عنوان مثال، بدن سازگاری های قدرتی را بر سازگاری های استقامتی در اولویت قرار می دهد).10 قصه  برای خواب کودکان

بعد از تمرینات قدرتی چه مدت باید تمرینات قلبی انجام شود؟ هر چه طولانی تر بهتر. حداقل شش تا نه ساعت ایده آل است. فاصله گرفتن تمرینات قدرتی و کاردیو تا جایی که ممکن است به به حداکثر رساندن سازگاری های قدرتی کمک می کند. مجدداً، اگر قدرت خالص هدف اصلی است، به شدت به انجام تمرینات قلبی و قدرتی در روزهای کاملاً متفاوت فکر کنید. یک تمرین قدرتی سخت و یک تمرین دویدن سخت (به عنوان مثال، HIIT) را در یک روز انجام ندهید.

تمرینات متناوب پایین و بالاتنه در همان روز

تمرینات قلبی مانند دویدن و دوچرخه سواری در قسمت پایین تنه غالب هستند. انجام تمرینات بالاتنه در همان روز با دویدن هیچ تاثیر معناداری بر تمرین قدرتی نخواهد داشت. با این حال، انجام تمرینات قدرتی پایین تنه در مدت کوتاهی پس از تمرین دویدن، احتمالاً منجر به کاهش افزایش قدرت خواهد شد.

نتیجه این است که انجام تمرینات قدرتی پایین تنه باید فقط در روزهای غیر دویدن انجام شود.فتوشاپ در سایت های آنلاین

تمرینات متناوب با روزهای قدرتی بالاتنه در روزهای دویدن و تمرینات قدرتی پایین تنه در روزهای غیر دویدن به به حداقل رساندن یا حتی حذف اثر تداخل کمک می کند. تنها اخطار در این مورد این است که ورزشکار بتواند بار تمرینی بالاتری را تحمل کند. این به معنای داشتن یک برنامه غذایی بهینه (در اینجا 9 غذای برتر برای دوندگان و 9 غذای برتر برای عضله سازی) است، استراحت و حساسیت به آسیب بدن یا سیگنال های تمرین بیش از حد.