عمومی

 1. واکنش های پرخاشگرانه خود را بررسی کنید

اگر ناگهان چیزی شما را عصبانی یا ناراحت کرد، به جای واکنش، یک نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید آنچه را که ممکن است زیر واکنش احساسی شما وجود داشته باشد، در نظر بگیرید.

در نظر بگیرید که به طور خاص چه چیزی باعث می شود که شما بخواهید واکنش نشان دهید و چه کاری می توانید برای کمک به وضعیت به جای تشدید آن انجام دهید.فرهنگی هنری

علاوه بر این، وقتی در حالت آرامش بیشتری هستید، سعی کنید در مورد اینکه آیا:

موقعیت‌های خاصی وجود دارد که باعث می‌شود شما احساس عاطفی خاصی داشته باشید

افرادی هستند که دائماً با آنها درگیری دارید (می دانید چرا؟)

شما می توانید محرک های عاطفی خود را شناسایی کنید

قبل از واکنش، از تنظیم احساسات خود اطمینان دارید

شما دیدگاه دیگران را به جز دیدگاه خود در نظر می گیرید

2. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

مراقبه ذهن آگاهی، که ریشه در فلسفه بودایی دارد، می تواند به شما کمک کند در لحظه حال بمانید و خود را به روشی سالم تر درک کنید.

مراقبه ذهن آگاهی شامل دو جنبه است، توجه و پذیرش:

توجه به شما این امکان را می دهد که در لحظه حال بمانید و آگاهی خود را به نفس یا سایر احساسات بدن خود هدایت کنید.

پذیرش شامل مشاهده هرگونه احساس، فکر یا احساس بدون قضاوت است.معرفی اپلیکیشن های پیام رسان

تحقیقات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد که ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا خودآگاهی، خودتنظیمی و رابطه مثبت با خود و دیگران را توسعه دهیم. این ارتباط فراتر از نیازهای متمرکز بر خود ما است و همدلی ما را بهبود می بخشد.