عمومی

 1. به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می کنید یا به طور کلی احساس می کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.ترفند پزشکان برای سالم موندن

مهم نیست که جامعه مدرن ما چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهد، می دانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می کند:

·         بنویسید که هر شب چند ساعت می خوابید و چقدر احساس استراحت می کنید. پس از یک هفته، باید ایده بهتری داشته باشید که چگونه کار می کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.

·         هر روز، از جمله آخر هفته ها، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

·         ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.

·         اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.

·         روی تختخواب خوب سرمایه گذاری کنید.

·         اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.حفظ  تناسب اندام 

·         اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.

دویدن قبل یا بعد از تمرین به عنوان یک ورزشکار متمرکز بر قدرت بدوید

ورزشکارانی که هدف اصلی آنها عضله سازی و قدرت کلی است، باید سعی کنند از انجام تمرینات قلبی و قدرتی در یک روز خودداری کنند. اگر نمی توان از این امر اجتناب کرد، ورزشکاران متمرکز بر قدرت باید تمرینات قلبی خود را بعد از تمرینات قدرتی انجام دهند. این به به حداقل رساندن اثر تداخل کمک می کند (به عنوان مثال، بدن سازگاری های قدرتی را بر سازگاری های استقامتی در اولویت قرار می دهد).10 قصه  برای خواب کودکان

بعد از تمرینات قدرتی چه مدت باید تمرینات قلبی انجام شود؟ هر چه طولانی تر بهتر. حداقل شش تا نه ساعت ایده آل است. فاصله گرفتن تمرینات قدرتی و کاردیو تا جایی که ممکن است به به حداکثر رساندن سازگاری های قدرتی کمک می کند. مجدداً، اگر قدرت خالص هدف اصلی است، به شدت به انجام تمرینات قلبی و قدرتی در روزهای کاملاً متفاوت فکر کنید. یک تمرین قدرتی سخت و یک تمرین دویدن سخت (به عنوان مثال، HIIT) را در یک روز انجام ندهید.

تمرینات متناوب پایین و بالاتنه در همان روز

تمرینات قلبی مانند دویدن و دوچرخه سواری در قسمت پایین تنه غالب هستند. انجام تمرینات بالاتنه در همان روز با دویدن هیچ تاثیر معناداری بر تمرین قدرتی نخواهد داشت. با این حال، انجام تمرینات قدرتی پایین تنه در مدت کوتاهی پس از تمرین دویدن، احتمالاً منجر به کاهش افزایش قدرت خواهد شد.

نتیجه این است که انجام تمرینات قدرتی پایین تنه باید فقط در روزهای غیر دویدن انجام شود.فتوشاپ در سایت های آنلاین

تمرینات متناوب با روزهای قدرتی بالاتنه در روزهای دویدن و تمرینات قدرتی پایین تنه در روزهای غیر دویدن به به حداقل رساندن یا حتی حذف اثر تداخل کمک می کند. تنها اخطار در این مورد این است که ورزشکار بتواند بار تمرینی بالاتری را تحمل کند. این به معنای داشتن یک برنامه غذایی بهینه (در اینجا 9 غذای برتر برای دوندگان و 9 غذای برتر برای عضله سازی) است، استراحت و حساسیت به آسیب بدن یا سیگنال های تمرین بیش از حد.

 یافتن یک نرمال جدید: اغلب، خانواده ها در سراسر ایالات متحده شروع به شکل گیری یک "عادی" جدید روزانه می کنند. با شیوع ویروس کرونا، سفرهای فروشگاه‌های مواد غذایی محدود می‌شود، رستوران‌ها تعطیل می‌شوند - روال‌ها و برنامه‌ها به شدت تغییر کرده است. اکنون بیشتر وقت ما در خانه، داخل خانه و دور از دیگران می گذرد.نکات یادگیری مهارت های جدید

در طول این «عادی» جدید، یک ثابت وجود دارد که باید باقی بماند: ما باید مراقب سلامت خود و خانواده‌مان باشیم. در این شرایط دشوار، حفظ عادات سالم و تشویق دیگران به انجام همین کار مهم‌تر از همیشه است.

سالم ماندن در زمان های نامشخص

اتخاذ عادات سالم نیازمند زمان، برنامه ریزی و صبر است – اما قابل دستیابی است. و برای اندی، یکی از مشتریان قدیمی ما، او متوجه شده است که اکنون، بیش از هر زمان دیگری، برای او مهم است که خوب غذا بخورد و فعال بماند.

سفر اندی به سمت حفظ یک سبک زندگی سالم با کاهش وزن اولیه او آغاز شد. او بیش از 50 پوند با کمک وعده های غذایی کاملاً آماده ما از دست داد و توانسته است این کاهش وزن را برای بیش از 9 سال حفظ کند.

او چطور این کار را انجام داد؟ او و همسرش کلی سلامت و تغذیه را در اولویت همه خانواده قرار دادند.

من نمی توانم به اندازه کافی بر اهمیت خوب غذا خوردن و فعال ماندن تاکید کنم. این باعث کاهش اضطراب، سطح استرس من شد و فقط احساس کلی رفاه من را به شدت افزایش داد. و وعده های غذایی متابولیک بخش بزرگی از آن بوده است."آموزش رایگان زبان برنامه نویسی پایتون

تغییر به سمت آنچه که به حالت عادی کنونی ما تبدیل شده است، سریع بود، و اکنون ضروری است که عادات سالم را حفظ کنیم و بدن خود را قوی نگه داریم.

 1. احساسات سمی را رها کنید

بقایای عاطفی پردازش نشده از گذشته، مانند آسیب، ناامیدی، یا عصبانیت، سمیت شدیدی برای ذهن و بدن شما ایجاد می کند و ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، شما را عقب نگه می دارد. سموم عاطفی را با این سوال از خود حذف کنید که چه چیزهای گذشته دیگر در زمان حال برای شما سودی ندارند. تصور کنید بعد از اینکه از شر آنها پاک شدید، زندگی شما چگونه تغییر می کند و سپس صمیمانه به خودتان اعلام کنید که آنها را رها می کنید.تمرین مکالمه انگلیسی 

2. لحظه را در آغوش بگیرید

یاد بگیرید که در لحظات کوچک قدر زیبایی را بدانید و احساسات مثبتی مانند شادی، شادی، عشق و قدردانی را در درون خود برانگیزید. به طور منظم فعالیت های کاری، خانه، اجتماعی و آنلاین خود را مرور کنید، بنابراین می توانید تعیین کنید که چه چیزی باید حذف یا کوتاه شود تا فضای بیشتری برای خودانگیختگی و سرگرمی در لحظه حال به دست آورید.

3. از خنده های صمیمانه لذت ببرید

خنده یک پدیده ذهن و بدن مبتنی بر علم است که ثابت شده است تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. وقتی می خندیم، قلب، ریه ها و ماهیچه های ما تحریک می شوند و خلق و خوی ما بلافاصله بالا می رود. چیزی را که خنده دار می دانید تماشا کنید و حداقل یک بار در روز از خنده های خوب لذت ببرید.یادگیری زبان انگلیسی

4. شکرگزاری را تمرین کنید

قدردانی نهایت تمرین ذهن و بدن است. این به کاهش غم و اندوه و افزایش شادی کمک می کند و به عنوان محرکی برای مغز شما عمل می کند تا فرآیندهای درمانی را در بدن و ذهن شما فعال کند. سپاسگزاری باعث می شود احساس کنید به چیزی بزرگتر از خودتان متصل هستید و به شما امکان می دهد از مزایای رضایت بیشتر از زندگی بهره مند شوید، احساس مادی گرایی کمتر و ارتباط معنوی بیشتری داشته باشید.

در یک جلسه سفید کردن دندان در مطب چه انتظاری داریم؟

سفید کردن در مطب معمولاً شامل چندین مرحله است:

دندانپزشک شما از نمودار سایه دندان برای تعیین سایه فعلی دندان های شما استفاده می کند. در این مورد بحث خواهید کرد که بعد از سفید شدن چقدر ممکن است لبخند شما روشن تر شود.بهترین سالن های زیبایی

سپس دندانپزشک شما از ابزار پوکه برای صیقل دادن دندان شما و برداشتن پلاک های باقی مانده استفاده می کند.

برای اطمینان از اینکه عامل سفید کننده با هیچ قسمت گوشتی دهان شما مانند لثه، گونه یا زبان تماس نمی گیرد، دندانپزشک از ابزارهایی برای باز نگه داشتن دهان شما استفاده می کند. یک مانع در امتداد خط لثه قرار می گیرد.

سپس دندانپزشک شما ماده سفید کننده را اعمال می کند و تا یک ساعت آن را روی پوست می گذارد. این زمانی است که اگر دندانپزشک شما بخشی از درمان شما باشد، از فعال سازی نور استفاده می کند.

اگر عامل سفید کننده خاص نیاز به پوشش های اضافی داشته باشد، دندانپزشک شما آن را مجددا اعمال می کند.

پس از اتمام فرآیند سفید کردن، دهان شما شسته می شود. دندانپزشک شما ممکن است فلوراید استفاده کند، که به کاهش هرگونه حساسیت بالقوه کمک می کند.

شما و دندانپزشکتان درمورد اینکه آیا دندان‌هایتان به رنگ دلخواه رسیده‌اند و عادات سبک زندگی‌ای که باید در روز بعد یا بیشتر انجام دهید تا عامل سفیدکننده نفوذ کند، صحبت کنید. اینها شامل نخوردن غذاهای با رنگ روشن و مقاومت در برابر قهوه است. . بلافاصله پس از سفید کردن، دندان‌های شما کم آب می‌شوند و آن‌ها را در برابر لکه‌های مایع و مواد غذایی حساس می‌کند.ابزارهای داخلی برنامه Photos در آیفون

حتی اگر به رژیم توصیه شده دندانپزشک خود برای مقاومت در برابر غذاهای روشن، قهوه و شراب پایبند باشید، ممکن است دندان های شما چند روز پس از سفید شدن کمی تیره تر به نظر برسند. اما ناامید نشو کم آبی ناشی از سفید کردن دندان ها باعث می شود بلافاصله پس از عمل شما روشن به نظر برسند. پس از یک هفته، اگر دندان‌هایتان در سایه دلخواه شما قرار ندارند، با دندانپزشک خود در مورد اینکه آیا با استفاده از محصولات خانگی یا مراجعه‌های بیشتر در مطب امکان روشن‌تر شدن آنها وجود دارد یا خیر صحبت کنید.

 نوشیدن آب زیاد قبل از خواب، یادآوری خوابها را تقویت می کند.

برخی از روانشناسان ادعا می کنند که افرادی که در طول برنامه خواب خود از خواب بیدار می شوند، بیشتر از کسانی که 8 ساعت خواب مستقیم دارند، خوابهای خود را به یاد می آورند. از این رو، نوشیدن سه لیوان آب قبل از رفتن به رختخواب باعث می شود که در طول خواب چندین بار ادرار کنید و شما را مجبور به بیدار شدن می کند.سبک زندگی

حیوانات نیز خوابهایی دارند.

چه کسی می گوید فقط انسان ها می توانند خوابپردازی کنند؟ تقریباً همه جانوران، اعم از آبزی، زمینی و هوایی، درست مانند انسان در هنگام خواب به فعالیت ذهنی می پردازند.

از این رو، دیدن حرکت پنجه های سگ ها مانند دویدن در هنگام خواب غیرمعمول نیست.

زنان بیشتر از مردان خوابها را به خاطر می آورند.

بر اساس مطالعات مختلف، زنان بیشتر از مردان خواب می بینند. همچنین مشخص شده است که تقریباً 95٪ از زنان می توانند محتوا و داستان خوابهای خود را پس از بیدار شدن به یاد بیاورند، در حالی که حدود 80٪ از مردان می توانند خوابهای خود را به یاد بیاورند.

زن و مرد خوابی متفاوتی دارند.

به گفته محققان، مردان اغلب در مورد رابطه جنسی خواب می بینند، در حالی که زنان اغلب خواب تعقیب شدن را می بینند. علاوه بر این، زنان کابوس‌های بیشتری را تجربه می‌کنند و به احتمال زیاد در خواب رد شدن در امتحان، فلج شدن از ترس و دیدن شخصی در حال مرگ می‌بینند. از سوی دیگر، اکثر مردان در خواب می بینند که ابرقهرمان هستند.اپ های کاربردی رایگان

خوابهای غمگین در طول تعطیلات رایج است.

"خوابهای غمگین"، خوابهایی در مورد یک عشق فوت شده است، اما به نظر می رسد سالم، جوان تر یا در اوج هستند. به گفته یک محقق، خواب غم و اندوه در طول تعطیلات بسیار رایج است. حدود 86 درصد از افرادی که یکی از عزیزان خود را از دست داده اند این را تجربه کرده اند.

 1. واکنش های پرخاشگرانه خود را بررسی کنید

اگر ناگهان چیزی شما را عصبانی یا ناراحت کرد، به جای واکنش، یک نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید آنچه را که ممکن است زیر واکنش احساسی شما وجود داشته باشد، در نظر بگیرید.

در نظر بگیرید که به طور خاص چه چیزی باعث می شود که شما بخواهید واکنش نشان دهید و چه کاری می توانید برای کمک به وضعیت به جای تشدید آن انجام دهید.فرهنگی هنری

علاوه بر این، وقتی در حالت آرامش بیشتری هستید، سعی کنید در مورد اینکه آیا:

موقعیت‌های خاصی وجود دارد که باعث می‌شود شما احساس عاطفی خاصی داشته باشید

افرادی هستند که دائماً با آنها درگیری دارید (می دانید چرا؟)

شما می توانید محرک های عاطفی خود را شناسایی کنید

قبل از واکنش، از تنظیم احساسات خود اطمینان دارید

شما دیدگاه دیگران را به جز دیدگاه خود در نظر می گیرید

2. مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

مراقبه ذهن آگاهی، که ریشه در فلسفه بودایی دارد، می تواند به شما کمک کند در لحظه حال بمانید و خود را به روشی سالم تر درک کنید.

مراقبه ذهن آگاهی شامل دو جنبه است، توجه و پذیرش:

توجه به شما این امکان را می دهد که در لحظه حال بمانید و آگاهی خود را به نفس یا سایر احساسات بدن خود هدایت کنید.

پذیرش شامل مشاهده هرگونه احساس، فکر یا احساس بدون قضاوت است.معرفی اپلیکیشن های پیام رسان

تحقیقات انجام شده در سال 2012 نشان می دهد که ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا خودآگاهی، خودتنظیمی و رابطه مثبت با خود و دیگران را توسعه دهیم. این ارتباط فراتر از نیازهای متمرکز بر خود ما است و همدلی ما را بهبود می بخشد.

 انگیزه و نظارت

به گفته روی باومایستر روانشناس و محقق، فقدان اراده تنها عاملی نیست که بر دستیابی به هدف تأثیر می گذارد. اگر برای رسیدن به هدفی کار می کنید، سه جزء حیاتی باید وجود داشته باشد:

باید یک هدف روشن و انگیزه برای تغییر وجود داشته باشد. داشتن یک هدف نامشخص یا بیش از حد کلی (مانند "قوی تر شدن") و انگیزه ناکافی می تواند منجر به شکست شود. احتمال اینکه با انگیزه خاصی به یک هدف مشخص (مانند پرس روی نیمکت 150 پوندی) برسید، بیشتر است.بازیهای پازلی-معمایی اندروید+ لینک دانلود

شما باید اقدامات خود را برای دستیابی به هدف پیگیری کنید. تنها تعیین هدف کافی نیست. شما باید هر روز رفتار خود را زیر نظر داشته باشید تا مطمئن شوید که کارهایی را که باید انجام دهید تا به هدفتان برسید انجام دهید.

شما باید قدرت اراده داشته باشید. توانایی کنترل رفتار خود بخش مهمی از دستیابی به هر هدفی است. خوشبختانه، تحقیقات نشان می‌دهد که قدم‌هایی وجود دارد که افراد می‌توانند برای استفاده حداکثری از نیروی اراده در دسترس خود بردارند.

خلاصه

اراده به تنهایی تعیین نمی کند که به یک هدف برسید یا نه. مجموعه ای از عوامل دیگر، از جمله انگیزه و توانایی شما برای نظارت بر پیشرفت شما، نیز نقش مهمی ایفا می کنند.

روی یک هدف در یک زمان تمرکز کنید

تعیین تعداد زیادی از اهداف به طور همزمان (مانند تهیه فهرستی از چندین تصمیم سال نو) معمولاً رویکردی ناکارآمد است. کاهش اراده شما در یک زمینه می تواند کنترل خود را در زمینه های دیگر کاهش دهد. بهتر است یک هدف خاص را انتخاب کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید.اخبار و سرگرمی

هنگامی که رفتارهای مورد نیاز برای رسیدن به هدف را به عادت تبدیل کردید، دیگر نیازی به تلاش زیادی برای حفظ آنها نخواهید داشت. سپس می توانید از منابع خود برای کار روی اهداف دیگر استفاده کنید.

 علاوه بر یادگیری عمیق تر مطالب، فاصله گذاری بین کارتان به جلوگیری از اهمال کاری کمک می کند. به جای اینکه روز دوشنبه چهار ساعت با پروژه مخوف روبرو شوید، می توانید هر روز 30 دقیقه با پروژه مخوف روبرو شوید. زمان کوتاه‌تر و ثابت‌تر برای کار بر روی یک پروژه مخوف به احتمال زیاد قابل قبول‌تر است و احتمال اینکه تا آخرین لحظه به تعویق بیفتد کمتر است. در نهایت، اگر مجبور هستید مطالبی را برای کلاس حفظ کنید (نام، تاریخ، فرمول)، بهتر است برای این مطالب فلش کارت درست کنید و به طور دوره ای در طول روز مرور کنید تا یک جلسه حفظ طولانی (Wissman and Rawson, 2012). برای کسب اطلاعات بیشتر به جزوه ما در مورد استراتژی های حفظ کردن مراجعه کنید.سفرو گردشگری

خوب است که جدی باشید

همه درس خواندن برابر نیست. اگر فشرده مطالعه کنید، به موفقیت بیشتری دست خواهید یافت. جلسات مطالعه فشرده کوتاه هستند و به شما این امکان را می دهند که کار را با کمترین تلاش تلف شده انجام دهید. زمان‌های کوتاه‌تر و فشرده‌تر مطالعه مؤثرتر از مطالعه طولانی است.

در واقع، یکی از تاثیرگذارترین استراتژی های مطالعه، توزیع مطالعه در جلسات متعدد است (نیوپورت، 2007). جلسات مطالعه فشرده می تواند 30 یا 45 دقیقه طول بکشد و شامل استراتژی های مطالعه فعال باشد. به عنوان مثال، خودآزمایی یک استراتژی مطالعه فعال است که شدت مطالعه و کارایی یادگیری را بهبود می بخشد. با این حال، برنامه ریزی برای صرف ساعت ها برای خودآزمایی پایانی احتمالاً باعث می شود حواس شما پرت شود و توجه خود را از دست بدهید.آموزشگاه ارایشگری

از سوی دیگر، اگر قصد دارید به مدت 45 دقیقه در مورد مطالب درسی خود را امتحان کنید و سپس استراحت کنید، به احتمال زیاد توجه خود را حفظ کرده و اطلاعات را حفظ خواهید کرد. علاوه بر این، جلسات کوتاه‌تر و شدیدتر احتمالاً فشار لازم را برای جلوگیری از اهمال کاری وارد می‌کند.